LES 8 BROCARTS
(Les 8 bienfaits de la soie)
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1 « Les mains soutiennent le ciel ».
Départ de la position initiale. Rapprocher les mains au niveau du ventre et entrecroiser les doigts Monter les mains paumes vers le ciel doucement jusqu’à hauteur du menton Retourner les mains (également vers le ciel afin de pouvoir monter les mains au dessus de la tête). En suivant les mains du regard, continuer à monter les mains le plus haut possible de façon à effectuer un étirement des avant-bras et monter sur la pointe des pieds pour étirer également les jambes. Replacer la tête pour que le regard revienne à l’horizontal. Séparer les mains pour les redescendre en adduction jusqu’à leur position initiale en commençant par baisser les épaules, les coudes puis les mains.
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« La droite et la gauche bande l’arc ». Comme indiqué dans le titre le geste est le même que pour bander un arc. En même temps que l’on écarte la jambe gauche pour se mettre en position du cavalier, monter les mains à hauteur de poitrine, la main gauche (tient le corps de l’arc) l’index levé, les autres doigts refermés, croise devant la main droite poing quasi fermé avec l’index plié avancé (tient la corde). La main gauche pousse sur le côté (comme sur le dessin), le regard suit la main gauche. La main droite tire la corde, le regard suit la main droite Les 2 mains se relâchent et reprennent la position initiale (le long du corps) et la jambe gauche est ramenée pour revenir en position initiale. Même chose à droite… |
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3 « Un bras monte un bras descend ». Départ de la position initiale. On monte les mains à hauteur de poitrine, en faisant comme si elles tenaient un ballon, les mains sont face à face et détendues. Faire tourner le « ballon » une main au dessus du ballon une main en dessous. Les mains lâchent le ballon, celle du dessus monte au dessus de la tête paume au ciel, l’autre descend paume vers le sol avec extension aux avant-bras. Relâcher, les mains viennent reprendre le ballon. Faire pivoter le ballon pour inverser les mains pour faire à gauche ce qui a été fait à droite et inversement.
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4 « Tourner la tête et regarder en arrière ». Départ de la position initiale. Bras quasi tendus, monter les mains à hauteur du nombril les mains sont face à face. Ecarter les bras, le regard suit la main droite le plus loin possible, en effectuant un mouvement des mains de supination. Les paumes des mains vers le ciel effectuer une abduction des membres supérieurs jusqu’au dessus de la tête. Relâcher et laisser redescendre les épaules, les coudes les mains par devant. Recommencer en suivant du regard la main gauche.
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5 « Osciller la tête et remuer la queue ». Départ dans la position du cavalier. Placer
les mains sur les genoux avec les pouces sur l’extérieur des
cuisses. Regarder
derrière soi par la gauche. Ramener la tête puis revenez à la posture de départ Transférer votre poids de l’autre côté et continuer de même.
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6 « Les deux mains tiennent les pieds ». Départ de la position initiale. Faire glisser les mains le long du corps en remontant jusqu’aux côtes. Redescendre les mains en frottant les reins puis les fessiers, les cuisses, les mollets, les chevilles. Caresser le tour extérieur des pieds Les paumes se retrouvent vers le sol La tête se relève et les mains montent bras tendus vers l’avant puis vers le ciel Redescendre les épaules, les coudes les mains. |
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7 « Vriller les poings et suivre du regard ». Départ dans la position du cavalier. Durant les poussées le regard suit le poing qui avance. Mettre les mains en supination et fermer les poings. Les poings montent à hauteur des côtes Pousser du poing droit en effectuant une pronation jusqu’à arriver le bras à l’horizontal Ouvrir la main Attraper en faisant un mouvement de supination et en ramenant vers soi jusqu’à reprendre la position du cavalier poings au niveau des côtes. Faire de même avec le poing gauche. |
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8 « Etirer la tête au ciel ». Départ de la position initiale. Les pieds sont sérrés Monter doucement sur la pointe des pieds comme si un fil tirait le sommet du crâne. Maintenir la position 3 secondes en serrant les fessiers. Redescendre doucement en relâchant bien tout le corps.
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