et en vidéos
| Démarrage et Echauffement Basiques |
Il est important
pour commencer
de prévenir le corps qu'il va travailler.
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| Qi Qong |
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Le Qi Qong, une
excellente
entrée en matière pour le Tai Chi. Le Qi Qong va aider les pratiquants à continuer l’échauffement articulaire informationnel, cardiovasculaire et à se décontracter encore plus pour pouvoir exécuter un Tai Chi fluide et détendu tant physiquement que moralement. A la fin de cette étape, une légère sudation attestera de la montée en température du corps et ne manquera pas de se faire sentir d’autant que les personnes auront été détendues dans leurs mouvements. L'esprit doit
être le plus présent possible. Cela implique une
écoute et une attention
particulière de
son corps et de ses mouvements.
Bien visualiser le geste. Prendre réellement conscience du mouvement. Sentir le plus profondément possible chaque partie de son corps. Corriger sa position si besoin. Prendre du plaisir dans chacun des mouvements. Petit à petit un sourire intérieur va naître, un sourire extérieur est toujours le bienvenu aussi. |
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| Taï Chi |
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La
forme 24 mouvements est certainement la plus répandue et une
des
plus sympa à apprendre car elle est relativement simple et
comprend les mouvements principaux qui font les bases du Tai Chi. Voir les détails, les vidéos, les excercices et les applications du 24 mouvements Le 8 mouvements est un excellent exercice pour travailler les mouvements les plus classiques. Il a en plus l'avantage de pouvoir être exécuté dans un espace tès restreint donc à peu près n'importe où. Voir les détails, les vidéos, les excercices et les applications du 8 mouvements Le 16 Mouvements est un tai chi simplifié et issu du 24 mouvements, mais qui permet de travailler de l'autre côté, les mouvements comme la grue blanche, les bras comme les nuages, l'aiguille au fond de la mer et l'éventail. Voir les détails, les vidéos, les excercices et les applications du 16 mouvements Le 88 mouvements est un tai chi très complet qui demande beaucoup plus de travail et d'expérience. |
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| Les
Démos : |
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| Retour au Calme et essuyage |
Le retour au calme et la fin du cours : |
Pour terminer, c’est le « retour au calme » et « l’essuyage » du corps. C’est une étape importante, car elle aide à faire disparaître les effets de la fatigue et à la régénération de l’organisme. Le cours se termine par le salut final. J'aime bien faire un petit débrifing en fin de séance pour savoir ce que les élèves ont ressenti. Donc le plus souvent possible je fais un petit feed-back de la séance en demandant aux pratiquants quels ont été les exercices ou moments qu’ils ont particulièrement appréciés ou moins appréciés en essayant de comprendre le pourquoi. |
