le Qi Gong Wei Dan est un travail en isométrie, qui consiste, à partir de la position de base avec un écartement de jambes un peu plus prononcé et plus fléchi, à contracter (toujours en contraction isométrique) les muscles en serrant les poings sans les fermer et sans bouger les articulations à l’expiration et à bien relâcher à l’inspiration, ceci sur une respiration lente et sur des positions changeantes avec répétition de la contraction dans chacune des positions.

- Tout d’abord les bras le long du corps, les poings quasi fermés en pronation et les pousses vers le corps (Contractions – décontractions).

- Les poings tournent dans un mouvement de supination incomplet jusqu’à ce que les pousses pointent vers l’avant (Contractions – décontractions).

- Les poings gardent leur position et montent devant le corps dans un mouvement d’antépulsion des membres supérieurs jusqu’à la position horizontale, les pouces se posent sur les poings (Contractions – décontractions).

- Les poings montent encore dans un mouvement d’antépulsion des membres supérieurs jusqu’à la position verticale (Contractions – décontractions).

- Les poings descendent dans un mouvement d’adduction des membres supérieurs jusqu’à la position horizontale (Contractions – décontractions).

- Les poings se rapprochent de la poitrine par abduction horizontale des bras et flexion des avant-bras sur les bras également à l’horizontal et qui forment un arc de cercle de chaque côté (Contractions – décontractions).

- Les poings se rapprochent encore de la poitrine avec flexion plus prononcée des avant-bras sur les bras (Contractions – décontractions).

- Les poings descendent au niveau du nombril dans un mouvement d’adduction et légère rotation interne des bras tout en gardant quasiment la même flexion des avant bras sur les bras (Contractions – décontractions).

- Les mains s’ouvrent, tournent dans un mouvement de supination monte à hauteur de poitrine et poussent toujours en isométrique (Contractions – décontractions).

L’exercice se termine en reprenant la position de départ et en relâchant bien les bras le long du corps et en gardant cette position décontractée durant 2 à 3 minutes.